nogi i

nie znam jak sie to cwiczenie nazywa ale jednoczesnie unosisz rece i nogi z lezenia na brzuchu

A! Nogi trzeba zgiac w kolanach i tez do gory podniesc, bo tak sie nie dotknie potylicy:P

[...] myślę że ten koleś też dobrze robi bo dość dużo ma komentarzy. Na tej ławeczce możesz ćwiczyć barki (dobrdzo dobrze się ćwiczy), masz poręcze i modlitewnik, a jak chcesz ćwiczyć nogi to wyciągasz tylko ten cały przód i możesz wygondnie ściągnąć i odłożyć sztange. Osobiście to polecam ci właśnie tą ławeczkę, ale to ty dokonasz ostatecznego wyboru.

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomie x/15 + x/12 + x/10 + x/8*3 + x/(-10)*2 <----ostatnia seria mniejszy ciężar jak przy serii gdzie mam 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli skos głową w górę + Rozpiętki hantlami x/15 + x/12 + x/10*3 łączone bez przerwy robię wyciskanie o odrazu kładę się na ławeczkę i robię rozpiętki. Biceps 1. [...]

1.ankieta www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html 2.wiek w profilu uzupełnij 3.cykl za krótki żeby miał ręce i nogi 4.leci deka,to dajesz coś na prolaktyne? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-08-02 14:23:14

na klate i nogi zwiekszylem o 2 powtorzenia a na reszte(prucz lydek i przedramienia) o 4. najbardziej nieodbrze robi mi si ejak robi ebrzuszki, prostowanie plecow(zapieram sie nogami o maszyne i ala odwrotne brzuszki:P)

Predzej sobie nogi połamiesz. Zainwestuj w skakanke to nie jest taki duży wydatek a napewno ;epsze rozwiązanie niż bieganie po schodach. PS. Zależy jak będziesz biegał jak Rocky to może i będzie dobre/joke Ułuż choć prowizoryczną dietę bez tego ani rusz [...]

W tym wieku za bardzo mi nie szło ledwo co się człowiek podciągał i zrobił 10 pompek, ale za to nogi miałem silne nieraz z bratem na siłownie poszedłem to na suwnicy 150 kg wyciskałem.

[...] ja rozumiem ze teraz ceny towarow ida w gore to rozumiem lekkie podwyzki wynoszace podwyzke ceny materialow, ale obecna cena to przegiecie. widac roznice na cenach suwnic na nogi w marbo i w kelton temu tu dalem porownanie. Ta sama suwnica a 800 zl roznicy? wracajac do bramy kosztowala 1200 zl to byla cena promocyjna niby przez 1 rok. Ale skoro [...]

a moze napuiszesz jakie robiles cwiczenia itp. jesli dobrze rozumie to cwiczyles wsztstko 2x w tygodniu ????/na mase to niewskazane ) Plecy, biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi masz kontakt z bazą

[...] mój brat ma 16 lat (rocznikowo 17) i już ponad 140 bierze (dokłądnie sprawdzimy jak będizmy mieli dostęp do siłowni z wiekszym obciazeniem niz nasze). na martwy bierze 160 a ćwiczy czasem sporadycznie. na nogi nie mamy sprzętu teraz to za dużó nie poziałamy ale też by Cie dogonił. może jednak baw sie w mase i kulturystyke a nie w trójbój? pozdro!

jak sie chodzi jak panienka to sie tak robi, trzeba szeroko nogi stawiać żeby jajecznica się nie gniotła Zmieniony przez - skrzetuski w dniu 2008-11-20 14:43:03

Z doświadczenia twierdzę i będę twierdził ze tydzień to za krótko Zwłaszcza jeśli ktoś w piątek skatował klatke w sobotę plecy w niedziele nogi .

Byku przy wadze 66 KG i wroscie 177cm masz 40 cm w biko i wyciskasz 70kg na barki na serie, ale wszystko mozliwe moze nogi gdzies sie zapodzialy :D

Powinieneś przede wszystkim wybijać się w góre to Ci pomoże nabrać wysokości ale to pewnie już wiesz :P Tak więc kiedy się wybijesz to powinieneś się zgrupować tak że nogi przyciągasz do klatki a rękoma je przytrzymujesz. No i wybijać się bokiem a nie prosto bo jak wybijesz się bokiem to od razu Ci to rotacji nada.

Wrzucam wspomniany trening na nogi + naramienne. Nadaje się to jako tako? PS. klatki nie dałem rady zrobić tak jak w planie, zabrakło mi siły. Do Tego mam ciągle wrażenie jak ćwiczę klatkę, że prawa strona w ogóle nie pracuje i widać na prawej stronie klatki że jest mniejsza od lewej. Dlaczego tak? Staram się technicznie robić tak samo. Jestem [...]

[...] Ale poproszę o zdanie nt. planu treningowego w odniesieniu do mojego celu. Dziś pierwszy dzień realizacji. Zmęczenia ramion czy pleców nie czuję. Ale uginają się pode mną nogi. Przysiady ze sztangą i martwy ciąg mnie "zabiły". Inna sprawa że nie mam pewności czy wykonuję te ćwiczenia dobrze. Youtube Youtubem ale robiąc ćwiczenie nie widzi się [...]

10-16 to zakres powtóżeń. a i on chce trening na rzeźbe więc nie potrzebne mu duże ciężary na przysiad, więc sie nie zmęczy tak że będzie potrzebował dużej przerwy, a pozatym to sezonowieć więc wątpie żeby nogi wogóle robił, a abs2 to nie aeroby ale dopisałem do aerobów bo nie zadał pytania o dodatkowe ćwiczenia

[...] do ławki płaskiej regulowanej,4 sztangielek sztangi drążka ławka do brzuszków i 106 kg obciążenia to tyle to moja siłownia wiec moge chodzic kiedy chce ale w środy i soboty nogi obowiązkowo musze robić i nic nie moge zmienić a reszte troche można CO PROPONUJESZ??? NO MAM 15 LAT STAŻ NA SIŁCE 7 MIECHÓW ALE WCZEŚNIEJ DUŻO W DOMU DRĄZEK,POMPKI [...]

ponadto niepotrzebnie dajesz izolacja na ręce i na nogi w okrojonym planie - jak ten- dałbym więcej serii 4-5*6-8p